【標(biāo) 題】：補(bǔ)微量元素鐵五大基本常識
【作者單位】：山東濟(jì)寧東盛電子儀器有限公司
【內(nèi)容摘要】： 補(bǔ)鐵現(xiàn)在受到越來越多的人關(guān)注，微量元素分析儀補(bǔ)鐵怎樣才能夠事半功倍呢？這個是大家都很關(guān)注的話題，最近中國臺灣的《康健》雜志就給出了5個權(quán)威的建議，與其說是建議還不如說是補(bǔ)鐵的常識好。 鐵鍋煮酸性的物質(zhì)有利于補(bǔ)鐵 用鐵鍋煮菜的時候，建議在鐵鍋中加入酸性物質(zhì)，如西紅柿、檸檬、或者是醋一起煮，因?yàn)樗嵝缘奈镔|(zhì)與鐵鍋在煮菜時候發(fā)生化學(xué)反應(yīng)后得 到我們需要的鐵元素。這樣更加的有利于我們身體對鐵元素的吸收，并且得到理想的補(bǔ)鐵效果。 水果飯后吃有利于補(bǔ)鐵 橘子、橙子等水果都是補(bǔ)鐵的最佳水果，如果經(jīng)常吃或者在飯后吃補(bǔ)鐵更加的理想，因?yàn)殚僮�、橙子等水果含有維生素C和檸檬酸共同作用 ，可
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補(bǔ)鐵現(xiàn)在受到越來越多的人關(guān)注，微量元素分析儀補(bǔ)鐵怎樣才能夠事半功倍呢？這個是大家都很關(guān)注的話題，最近中國臺灣的《康健》雜志就給出了5個權(quán)威的建議，與其說是建議還不如說是補(bǔ)鐵的常識好。 鐵鍋煮酸性的物質(zhì)有利于補(bǔ)鐵 用鐵鍋煮菜的時候，建議在鐵鍋中加入酸性物質(zhì)，如西紅柿、檸檬、或者是醋一起煮，因?yàn)樗嵝缘奈镔|(zhì)與鐵鍋在煮菜時候發(fā)生化學(xué)反應(yīng)后得 到我們需要的鐵元素。這樣更加的有利于我們身體對鐵元素的吸收，并且得到理想的補(bǔ)鐵效果。 水果飯后吃有利于補(bǔ)鐵 橘子、橙子等水果都是補(bǔ)鐵的最佳水果，如果經(jīng)常吃或者在飯后吃補(bǔ)鐵更加的理想，因?yàn)殚僮�、橙子等水果含有維生素C和檸檬酸共同作用 ，可以加倍人體吸鐵元素，起到補(bǔ)鐵的最佳效果。在這里特別的提醒不喜歡吃肉的朋友，請務(wù)必補(bǔ)充含維生素C的食物，這樣可以防止缺鐵性 貧血。 適當(dāng)搭配食物有利于補(bǔ)鐵 菠菜等蔬菜、谷類和豆類中都富含植酸和草酸并且有大量的維生素C ，并且，這類食物所含的膳食纖維也會在腸道中與鐵結(jié)合，使鐵排出體 外。專家建議如果想有更好補(bǔ)鐵效果，可以同時攝取含維生素C豐富的蔬菜，如杏、棗、草莓、黑芝麻、紅豆、綠花椰菜、海藻，等可改善植 酸抑制鐵質(zhì)吸收的不足 飯前飯后喝茶與咖啡不利于補(bǔ)鐵 特別值得注意的是在飯后不要馬上和茶或者咖啡，因?yàn)橐槐钑蟠蠼档蜕眢w鐵質(zhì)吸收率（經(jīng)權(quán)威數(shù)據(jù)是64%左右），一杯咖啡則會降低39％ 。中國著名營養(yǎng)大師建議，最好是飯前飯后兩個小時內(nèi)避免喝茶與咖啡。 補(bǔ)鈣同時不宜補(bǔ)鐵，早補(bǔ)鈣、晚補(bǔ)鐵。 如果同時攝取高量的鈣質(zhì)，會抑制身體對鐵的吸收。建議可以利用早餐攝取所需的鈣質(zhì)，比如乳制品；而午、晚餐就以鐵質(zhì)為主。
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